nov 19, 2024
Tirsdag 19.11.2024
Tirsdag 19.11.2024
Hei, denne uken vil vi ha et større fokus på hjemmetrening og i den anledning har vi ferdigstilt sliden for hjemmetrening. På denne siden kan man finne flere fine øvelser man enkelt kan gjennomføre hjemme uten utstyr eller med enkle husholdsgjennstander.
I den anledning kommer vi denne uken til å legge ut daglige treningsprogram som man enkelt kan gjennomføre hjemme.
Oppvarming
- Pushups 2×10 reps
- Dynamisk tøy av rygg 1 minutt
Øvelser
- Enarms roing med manual eller noe annet tungt
- Ha en arm på en stol eller noe annet lignende mens du holder manual eller et tungt objekt i andre hånden, trekk så den opp mot hoften og senk den rolig ned igjen
- reps: 3×12 (hver arm)
- Superhero Iso
- Ligg flatt på magen med armer strakt frem, løft så armer og bein av bakken, men hold de strake
- reps: 3×30-60 sekunder
- Planke med beinløft
- Still deg opp i planken med strake armer slik at du hviler på håndflaten, så løfter du annenhver fot opp strakt før du senker den sakte ned igjen og gjør det samme med motsatt fot
- reps: 3×10 (hver fot)
- Bicepscurls
- Finn noe tungt som feks. en pakke med ris eller en vannflaske
- reps: 3×12 (hver arm)
Avslutning
- Rolig dynamisk utøying av rygg i 1 minutt