nov 23, 2024
Lørdag 23.11.2024
Lørdag 23.11.2024
Hallais, god lørdag og som vanlig kommer vi med et splitter nytt treningsprogram som man i dag kan gjennomføre hjemme, på hytta eller på gymmen om man så skulle ønske.
Dagens økt har fullt fokus på bein, lykke til 😀
Oppvarming
- Høye kneløft – 1 minutt
- Dynamisk utfall – 10 reps per bein
Øvelser
- Knebøy (kroppsvekt) – 3×15-20 reps
- Utfall (lunges) – 3×10 reps per bein
- Step-ups på stol eller liknende – 3×10 reps per bein
- Leg curls med håndkle – 3×12 reps
- Utførelse: Ligg på rygg med hælene på et håndkle, dra hælene mot rumpa med hoftene løftes fra gulvet og skyv hælene rolig tilbake
Avsluttning
- Dynamisk tøying av beinmuskulatur – 1min