Bicep curls fungerer som et samlebegrep for en rekke ulike variasjoner av øvelsen, som alle treffer samme muskel, bare på litt ulik måte. Om du lurer på hvilken av disse variasjonene du burde gjøre er dette helt opp til deg selv og hva du foretrekker. Felles for alle disse er de grunnleggende prinsippene for hvordan øvelsen utføres. Målet med øvelsen vil alltid være å treffe muskelen ved å bringe hånden med en form for vekt opp mot skulderen, mens man holder overarmen mest mulig i ro. Husk på dette så kommer du langt! Her er et par eksempel på øvelser du kan prøve ut:
Stående bicepcurls
Konsentrasjonscurls
Liggende bicepcurls
Dersom du har manualer hjemme, er denne øvelsen perfekt for deg. Dersom du ikke har manualer, finnes det løsniger på dette. Har du kanskje en vanndunk eller ryggsekk hjemme? Disse er gode alternativer, da du kan justere vekten du bruker, ved å fylle sekken med ting/tanken med vann. Utover det er det fritt fram for deg og benytte deg av det du har hjemme, bare husk på teknikken vi gikk gjennom ovenfor, så vil ikke armene dine bry seg om hva du løfter!