Denne øvelsen vil i tillegg til biceps, vil treffe både en tredje muskel på utsiden av overarmen og overside av underarmen.

Utførelse av øvelsen:

Denne øvelsen kan gjøres både sittende og stående. Hold manualen som vist (som en hammer), hold albuene og overarmene tett inntil kroppen og løft manualen så høyt du kommer med overarmen i ro. Senk så vekten rolig ned igjen. Mange vil foretrekke å gjennomføre denne øvelsen én arm av gangen.