utførelse av øvelsen:

Denne øvelsen kan gjøres på mange ulike måter. Det finnes maskiner i både sittende og stående stilling. Her skal du fokusere på å senke vekten ned til du kjenner en god strekk i baksiden på leggen, for så å løfte vekten ved å skyve den opp med leggmusklene. Hold et jevnt tempo når du utfører repetisjonene.

Øvelsen kan også gjøres med frivekter, både stang (gjerne i smith maskin for stabilitet) og manualer. Finn da for eksempel en step kasse du kan stå på.