En god oppvarming er veldig viktig, ikke bare for å prestere godt på trening, men også for å forebygge skader. Når man befinner seg på et treningssenter, finnes det mange ulike måter man kan varme opp på.
Først man man gjerne starte med å bruke 10 minutter på å få hele kroppen varm. Dette kan fint gjøres på ulike maskiner, som for eksempel en tredemølle, en ergometersykkel, ellipsemaskin, romaskin etc. Her er hele poenget å få kroppen i bevegelse. Dette vil øke pulsen din, som pumper blod raskere rundt i kroppen og varmer opp musklene dine. Dette er din måte å fortelle kroppen din at du er i ferd med å igangsette krevende, fysisk aktivitet, slik at den er forberedt på det.
Videre i oppvarmingen er det lurt å legge litt ekstra fokus på den/de muskelgruppene som skal stå i fokus i dagens økt. Uttøyning vil for de fleste være gunstig å gjøre både før og etter en treningsøkt. Ikke bare vil dette fungere som en oppvarming, der ledd og muskler blir varme og klare for å brukes, men bidrar også til å øke mobilitet.
Siste del av oppvarmingen vil være lett aktivering av de aktuelle musklene for dagen. Dette finnes det utallige måter å gjøre på, og kan inkludere bruk av treningsstrikk, lette vekter eller kroppsvekt. Her er poenget å aktivere musklene på samme måte de skal blir gjennom økta, men med veldig lite motstand. Dette kan f.eks. enkelt gjøres ved å starte med en veldig enkel vekt på en øvelse, før du øker den etter hvert som du blir varm.