utførelse av øvelsen:

Denne øvelsen finnes det flere varianter av. Du kan velge mellom supinert eller pronert grep, i tillegg til at det finnes maskiner som lar deg gjøre denne øvelsen med mer stabilitet. Dersom du bruker frivekter, sørg for at du har en liten bøy i knærne, grip stangen i skulderbredde og stram kjernemuskulaturen. Løft stangen til den treffer magen/brystet ditt, fokuser på å trekke med albuene gjennom øvelsen. Senk stangen sakte til armene dine nesten er strake før du løfter igjen.