Denne øvelsen kjenner du kanskje igjen som en av de vi foreslo, også til å gjøre på treningssenteret. På enkelte senter kan du finne maskiner der man kan gjøre denne øvelsen. Den fungerer dog like godt med frivekter, noe som gjør den perfekt til økta hjemme i stua. Her trenger du heller ikke bekymre deg dersom du ikke har manualer. Denne øvelsen utføres gjerne med relativt lette vekter, så for mange vil en vannflaske gjøre susen.
Utførelse av øvelsen:
Hev vektene opp og ut til siden, med en liten bøy i albuen gjennom hele repetisjonen. løft manualen opp til skulderhøyde, før du senker den igjen. Fokuser på å lede bevegelsen med albuene, unngå at hendene kommer høyere enn albuene.