utførelse av øvelsen:

Finn en benk og en manual du er komfortabel med å håndtere. Det kan være lurt å starte rolig på denne øvelsen da det kan bli belastende på skuldre og albuer dersom man starter for tungt før man er kjent med teknikken. Hold manualen mellom hendene som vist på bildet. Løft den over hodet og senk den til albuene er i en 90° vinkel. Skyv så vekten opp igjen til armene er strake. Denne øvelsen kan også utføres med en lavt festet kabel, som kan være enklere og mer skånsomt.