Denne øvelsen, også kjent som bulgarske utfall, er en super øvelse som trener nesten alt av muskler i beinet. Som du ser på bildet kan man gjøre denne øvelsen med en fot hevet bak seg. Da dette kan være litt tyngre og balansekrevende, kan man fint gjøre denne øvelsen med bakre fot i bakken.
Utførelse av øvelsen:
Plasser det ene beinet ditt bak deg og ta et godt steg ut med det andre beinet. Bøy det fremste kneet ditt til det bakre kneet nesten treffer bakken. Skyv deg selv opp igjen, fokuser på å bruke det fremste beinet når du gjør dette. Start gjerne kun med kroppsvekt til du blir komfortabel med øvelsen, før du videre kan holde vekter for økt vanskelighetsgrad.